学习蛙泳

蛙泳姿势分解图
蛙泳姿势分解图

学习蛙泳遇到一个问题就是身体不停的下沉。别人换气的时候可以出水面很多,而我则只能沉在水下,半天也浮不起来。在网上

搜索了半天之后,发现了下面这个帖子

其中提到了一个最为重要的顺口溜,解决了动作协调的顺序:

划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。

想想其中的原则,真是很符合动量守恒的原理。我总是手脚并用,自己的很多力气都被自己化解掉了,游的速度慢不说,自己还很累。腿臂的配合确实是蛙泳的关键。最后一步,漂一会儿,是整个四个动作的一个小结,也是自己休息的时候。

整个动作序列可如下表示:

  1. 外划开始
  2. 抬头,开始换气
  3. 继续外划
  4. 内划开始
  5. 收腿
  6. 憋气
  7. 伸手
  8. 蹬水
  9. 吐气
  10. 夹腿
  11. 滑行

接着看看回答者的解答:

从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。

臂部动作

  1. 外划。双手前伸,手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划,继而屈臂向后、向下方划。
  2. 内划。掌心由外转向内,手带动小 臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下),前伸。
  3. 前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。

要提醒大家注意的是:外划是放松的,内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。

蛙泳的完整配合动作:双手外划时抬头换气,双手内划时收腿低头稍憋气,双手前伸过头时蹬腿吐气。

腿部动作:

  1. 收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚牚在水面附近。
  2. 翻脚:两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚牚朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母“W”。
  3. 夹蹬水:实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝),由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬水,就 像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对。蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
  4. :双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。

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