蛙泳姿势分解图

学习蛙泳遇到一个问题就是身体不停的下沉。别人换气的时候可以出水面很多，而我则只能沉在水下，半天也浮不起来。在网上

搜索了半天之后，发现了下面这个帖子：

其中提到了一个最为重要的顺口溜，解决了动作协调的顺序：

“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”

想想其中的原则，真是很符合动量守恒的原理。我总是手脚并用，自己的很多力气都被自己化解掉了，游的速度慢不说，自己还很累。腿臂的配合确实是蛙泳的关键。最后一步，漂一会儿，是整个四个动作的一个小结，也是自己休息的时候。

整个动作序列可如下表示：

1. 外划开始
2. 抬头，开始换气
3. 继续外划
4. 内划开始
5. 收腿
6. 憋气
7. 伸手
8. 蹬水
9. 吐气
10. 夹腿
11. 滑行

接着看看回答者的解答：

从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。

臂部动作

1. 外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
2. 内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
3. 前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。

要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。

蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。

腿部动作：

1. 收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
2. 翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
3. 夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就 像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
4. 停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。